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Calculadora de ritmo para media maratón
Introduce tu tiempo objetivo y calcula al instante el ritmo por kilómetro, la velocidad media en km/h y los parciales clave para llegar con la cabeza fría y las piernas… bueno, las piernas ya veremos.
Calculadora
Marca objetivo → ritmo real
Funciona al revés de como entrenamos muchas veces: primero eliges la marca final y luego bajas a ritmo y parciales. Mucho más útil para preparar una media con intención, no con esperanza ciega.
Tiempo objetivo
Introduce el tiempo total que quieres hacer en 21,0975 km.
h
m
s
Salida
Ritmo objetivo
4:59 min/km
Velocidad media
12,04 km/h
Para 1:44:59 necesitas pasar el 10K en 49:46 y llegar al 20K en 1:39:31 aproximadamente.
Parciales recomendados
Para llevar control en carrera sin fundirte antes del kilómetro 16, que también sería una pena.
| Punto | Distancia | Parcial acumulado |
|---|
Fórmula
Cómo se calcula el ritmo de media maratón
ritmo (seg/km) = tiempo objetivo total (seg) ÷ 21,0975
A partir de ahí puedes sacar cada parcial multiplicando el ritmo por la distancia acumulada. Por ejemplo, si apuntas a 1:45:00, tu ritmo está alrededor de 4:59 min/km y el 10K cae sobre 49:46.
Preguntas frecuentes sobre ritmo de media maratón
¿Qué ritmo necesito para bajar de 2 horas en media maratón? ▾
Para bajar de 2 horas necesitas correr aproximadamente a 5:41 min/km, que equivalen a unos 10,55 km/h de media.
¿Qué ritmo necesito para hacer 1h45 en media maratón? ▾
Para un objetivo de 1:45 el ritmo está en torno a 4:59 min/km. Es una de las marcas más populares entre corredores con algo de experiencia.
¿Cómo calcular los parciales de una media maratón? ▾
Divide tu tiempo final entre 21,0975 km y multiplica ese ritmo por 5, 10, 15 y 20 km. Así sabrás si vas por delante, por detrás o simplemente negociando con tu sufrimiento.
¿Es mejor correr a ritmo constante o con negative split? ▾
Para muchos corredores populares, empezar ligeramente conservador y terminar más fuerte suele dar mejores sensaciones. Esta calculadora te da una referencia de ritmo plano sobre la que ajustar tu estrategia.
¿Ya tienes tu ritmo de media claro?
Ahora solo falta encontrar una carrera que te encaje por fecha, ciudad y tipo de recorrido. La teoría ya la tienes; ahora toca buscar dorsal.
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