Herramientas gratuitas
Calculadoras para corredores
Todas las calculadoras de Runario en un solo sitio. Desde ritmos y parciales para asfalto hasta desnivel, km-esfuerzo e hidratación para trail. Gratuitas, sin registro.
Calculadora de ritmos
Calcula ritmo, velocidad y splits por kilómetro para cualquier distancia. Estima tiempos de 5K, 10K, media maratón y maratón a partir de un ritmo objetivo.
Ritmo para media maratón
Introduce tu marca objetivo y obtén el ritmo por kilómetro necesario, con parciales cada 5K, 10K, 15K y 20K.
Ritmo para maratón
Calcula el ritmo para bajar tu marca en maratón. Incluye parciales cada 5K, la media y el punto crítico del 30K.
Zonas de entrenamiento FC
Calcula tus zonas Z1–Z5 de frecuencia cardíaca con %FCmáx o la fórmula de Karvonen para estructurar mejor tus entrenamientos.
Km-esfuerzo trail
Convierte distancia y desnivel positivo en km-esfuerzo equivalentes para comparar la dureza real de tus trails.
Tiempo por desnivel trail
Estima el tiempo de un trail a partir de la distancia, el desnivel, tu ritmo base y la tecnicidad del terreno.
Hidratación y avituallamiento
Planifica líquidos, carbohidratos, sodio y calorías por hora para trail o asfalto según duración, calor, intensidad y tolerancia digestiva. Incluye planificador de avituallamientos.
Pacing splits por kilómetro
Genera la tabla de splits para cualquier carrera. Introduce distancia y tiempo objetivo y obtén los tiempos parciales y acumulados kilómetro a kilómetro. Ideal para imprimir en el dorsal.
VDOT y VO2max (Jack Daniels)
Calcula tu VDOT y VO2max a partir de tu marca en 5K, 10K, media o maratón. Obtén ritmos de entrenamiento personalizados (Easy, Threshold, Interval) y predicciones para otras distancias.
¿Para qué sirven estas calculadoras?
Cada herramienta responde a una pregunta concreta del corredor: ¿a qué ritmo debo salir para bajar de 4 horas? ¿Cuánto necesito beber en un trail con calor? ¿Cuánta dureza real tiene una carrera con 1.500 m de desnivel? Puedes usarlas por separado o combinarlas para planificar con más detalle.
- Asfalto: ritmos, parciales, zonas de FC para 5K, 10K, media y maratón.
- Trail: km-esfuerzo, desnivel, tiempo estimado y estrategia de hidratación.
- Nutrición: carbohidratos, sodio, calorías y planificación de avituallamientos.
- Entrenamiento: zonas cardíacas por %FCmáx y fórmula de Karvonen.