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Calculadora de splits y pacing
Introduce tu tiempo objetivo y distancia y genera al instante la tabla de splits por kilómetro con los tiempos parciales y acumulados. Perfecta para imprimir en el dorsal o cargar en el reloj GPS.
Calculadora
Genera tu tabla de splits
Selecciona una distancia de carrera (o escribe la tuya), pon el tiempo objetivo y obtén los splits al instante.
Distancias rápidas
Formato: 50:00 · 1:45:30 · 4:30:00
Resumen
–
min/km
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km/h
–
tiempo total
Tabla de splits
| Km | Split parcial | Acumulado |
|---|
Estrategias de pacing
- Even split Mismo ritmo de principio a fin. Ideal para 5K y 10K.
- Negative split Segunda mitad ligeramente más rápida. Muy recomendado para maratón y ultra.
- Progressive Acelerando poco a poco cada 5–10 km. Bueno para entrenamientos de ritmo.
Tiempos objetivo populares
ObjetivoDistanciaRitmo
Sub 20:00 5K 3:59 /km
Sub 45:00 10K 4:29 /km
Sub 1h30 Media 4:15 /km
Sub 2h00 Media 5:41 /km
Sub 3h00 Maratón 4:16 /km
Sub 4h00 Maratón 5:41 /km
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Geles, sales y bebidas para entreno y competición.
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Control de ritmo, pulsaciones y navegación.
Ver relojes GPSPreguntas frecuentes sobre splits
¿Qué son los splits en running?
Los splits son los tiempos parciales de una carrera: el tiempo que tardas en completar cada kilómetro o cada tramo de 5 km. Te permiten saber si vas a ritmo constante o si en algún punto aceleras o reduces la cadencia.
¿Cómo calcular los splits de una carrera?
Divide tu tiempo objetivo (en segundos) entre la distancia total para obtener el ritmo en s/km. Luego multiplica ese ritmo por cada kilómetro acumulado para obtener el tiempo esperado en cada punto.
¿Qué es el negative split?
El negative split consiste en correr la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera. Es la táctica más recomendada para maratones porque evita vaciar el glucógeno demasiado pronto.
¿Qué split necesito para bajar de 45 minutos en 10K?
Para hacer un 10K sub 45:00 debes mantener un ritmo por debajo de 4:30 min/km. Esta calculadora te genera la tabla completa con cada segundo acumulado por kilómetro.
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